10 самых полезных продуктов при гипертонии

От гипертонии в современном мире страдает около 40 % взрослого населения. Заболевание проходит периоды улучшения и ухудшения, но полностью не излечивается и является хроническим. Обычно причина повышенного давления это нарушение холестеринового обмена, и поэтому нередко артериальная гипертензия «идёт под руку» с атеросклерозом. Чтобы не допустить тяжёлых последствий этой коварной болезни – инфаркта, инсульта, сердечной и почечной недостаточности, – следует наладить образ жизни.

Правильное питание здесь играет немаловажную роль. Возведённое в систему, оно должно поддерживать в норме сосуды и оздоравливать весь организм. Медики советуют перейти на вегетарианские продукты, есть много фруктов и овощей, растительные масла, отказаться от жиров животных, в которых плохой холестерин. Нужные для жизни белки потреблять из нежирных сортов рыбы, мяса, морских, молочных продуктов (кроме сметаны, сливок, жирного сыра). Очень важны в продуктах питания для гипертоников калий и магний, йод, витамины. Разгрузочные дни и дробное питание также помогают наладить артериальное давление. Страдающим повышенным давлением  каждый день нужно включать в своё меню такие 10 продуктов.

Творог обезжиренныйТворог обезжиренный. Жирность от 0,1 до 1,8%, насыщенных жиров в нём минимум. Это богатейший кладезь кальция, фосфора, калия и магния. Он также содержит белок, витамины В, А, С и РР. Кисломолочный продукт так воздействует на сосуды, что они расширяются, и таким образом укрепляется сердечная мышца. Это любимый продукт спортсменов и тех, кто худеет. Сто грамм творога в день – норма для болеющих гипертонией.

Перец болгарский красныйБолгарский перец красный. Овощ изобилует аскорбиновой кислотой, и два перца в день полностью удовлетворят суточную потребность организма в этом укрепляющем иммунитет витамине. Алкалоид капсаицин способствует снижению показателей давления и сводит к минимуму образование тромбов, помогает в налаживании пищеварения. Антиоксидант ликопин, благодаря которому перец имеет яркую окраску, очищает организм от вредных токсинов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Какое давление является нормальным в вашем возрасте?
Алкоголь и гипертония — возможное соседство?

ЛососьЛосось. Прежде всего ценится за содержание омега-3 и омега-6 жирных кислот. Они нужны для нормального тонуса сосудов, так как предупреждают формирование бляшек холестерина и развитие атеросклероза. В мясе рыбы, помимо витаминов, есть калий для хорошей работы сердца. Благодаря веществу триптофану, лосось благотворен для психического состояния. Полиненасыщенные кислоты помогают работе мозга, укрепляют нервную систему. Из-за этого продукт бесценен для стариков и детей. В неделю достаточно три дня употреблять по сто-сто пятьдесят граммов мяса лосося, и это поддержит здоровье не только гипертоников.

Овсяная кашаОвсяная каша. Богатый углеводами продукт, не содержащий вредных жиров. В крупе есть калий и магний, железо, которые тонизуют мышцы, в том числе и сердечную. Овсянка поможет избавиться от судорог, возникающих при недостатке калия. Йод, составляющий этой крупы, помогает функциям мозга и нервной системы. Селен овса – мощный антиоксидант. Овсяная каша известна свойством улучшать перистальтику кишечника. Гипертоникам очень полезно есть кашу на завтрак каждый день.

Семечки Тыквенные семечкитыквы. О пользе тыквенных семечек знали ещё в 18 веке, когда их использовали для нормальной работы вестибулярного аппарата и снижения давления. Наиболее полезные они в сыром виде. Для больных артериальной гипертензией незаменимы наличием в составе витамина К, который влияет на процесс свертываемости крови и тем самым предупреждает тромбоз, снижает уровень холестерина. Благодаря микроэлементу цинку, семена тыквы положительно сказываются на тонусе сосудов. 20-граммовая доза семечек в день сохранит здоровой сосудистую систему.

КакаоКакао. Для страдающих от повышенного давления, аритмии полезен наличием калия, магния, кальция. Входящие в состав напитка, помимо множества других, витамины РР и К очищают печень от плохого холестерина, выводя его избыток. Учитывая калорийность какао, его достаточно пить по одной-две чашки в неделю.

Обезжиренное молокоМолоко (обезжиренное). Оно содержит много микроэлементов и витаминов, среди которых нужные для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями кальций, калий и магний. Рибофлавин превращает жиры и углеводы в энергию, поэтому обезжиренное молоко используют в диетах для похудения. Продукт обладает легким мочегонным эффектом, из-за чего снижает давление. Полезно пить молоко в количестве трех стаканов на день.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как быстро снизить артериальное давление в домашних условиях?
Лекарственные препараты от повышенного давления для пожилых людей

Горький шоколадГорький шоколад. Помните, что в нем много калорий, поэтому употреблять нужно не более 30 граммов. Полезные свойства определяются присутствием в составе какао-бобов. «Шоколадотерапия» омолаживает сосуды мозга, улучшает кровоток. Флавониды снижают холестерин, действуют положительно на работу сердца.

МиндальМиндаль. Содержит витамины группы В, среди которых рибофлавин и ниацин (В3). Ниацин рекомендуют людям умственного труда, этот витамин расширяет сосуды, помогает снижению давления. Калий и магний, в значительных количествах содержащиеся в миндале, делают орешки незаменимыми для лиц с повышенным давлением.

Зеленый чайЗеленый чай. Благодаря витамину Р делает стенки сосудов эластичнее. Обладает мягким мочегонным действием. В чае присутствует цинк, который борется со старением. Научные исследования подтверждают пользу зеленого чая в предотвращении инфарктов, он весьма рекомендуется при повышенном давлении.


Понравилась статья? Расскажите друзьям о статье в социальных сетях. Это сделать не сложно - просто нажмите на соответствующую кнопку внизу